Proposition de référentiel de niveaux d'habiletés en course d'obstacles

1- Haies courtes

Niveau

Objectifs

Actions

Observables verbalisation

Niveau 0 Pré-requis : En course déclencher une impulsion unipodale à dominante horizontale

Modifier sa trajectoire

Anticiper la ré-orientation des forces

Enchaîne course impulsion
"Je vais plus loin que lors d'une foulée de course".

 

 

 

 

Niveau 1-1 Accélère sa course jusqu'à l'impulsion

Ceux de la mise en action du sprint

Celles de la mise en action du sprint

Répartition des huit appuis
Rythme des appuis

Niveau 1-2 Déclenche une impulsion et franchit l'obstacle

Déclencher malgré la prise de risques

Prises d'informations et de décision
S'engager dans l'espace haie

Courir bassin haut
Dominer l'obstacle
Être volontaire et actif

 

 

 

 

Niveau 2-1 Créé une vitesse d'envol plus élevée que la vitesse d'approche

Produire et transmettre le maximum d'énergie vers l'avant

Pousser au maximum

Réduire la dernière demi-foulée
Pénétrer dans l'espace "haie"
Regarder loin devant

 

Minimiser la flèche de la trajectoire

Attaquer loin

Ligne d'impulsion développée complètement
Ne pas sauter, franchir, "avaler l'obstacle"

Niveau 2-2 Maîtriser les rotations

Maintenir une trajectoire rectiligne

Projeter la jambe d'attaque dans l'axe

Attaquer genou haut
Attaquer par le talon

 

 

Engager l'épaule opposée

S'allonger au-dessus de l'obstacle

 

 

Rééquilibrer

Serrer les coudes au corps

 

 

 

 

Niveau 3-1 Maintenir une fréquence élevée

Minimiser le temps de suspension

Rechercher les appuis

Rabattre la jambe d'attaque

Niveau 3-2 Enchaîne les appuis de reprise

Accélérer le retour de la jambe d'impulsion

Abduction-rotation externe de la jambe

Tirer le genou vers l'avant et le haut

 

Ramener les segments équilibrateurs dans l'axe

Raccourcir les trajets des leviers bras

Serrer les coudes au corps

 

 

 

 

Niveau 4 Maintenir une fréquence inter-obstacles élevée

Restructurer rapidement des demi-foulées de type sprint

Celles de la mise en action du sprint

Rythme des appuis

 

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