Les compétences au triple saut

Logique interne : Dans un espace moteur agi et réglementé, et consécutivement à une course d'élan, franchir la plus grande distance possible en trois bonds unipodaux enchaînés, les deux premiers sur la même jambe, le dernier sur l'autre jambe.

1ère compétence propre : Produire et maintenir la plus grande vitesse utile.

Compétences spécifiques

Savoirs élémentaires

Acquérir progressivement une vitesse optimale.

Ceux du sprint.

 

 

Répliquer le même type de course.

J'étalonne la prise d'élan, et utilise une ou des repères intermédiaires.

 

Dans des conditions identiques je reproduis la même mise en action.

2ème compétence propre : Harmoniser Vh et Vv pour obtenir une bonne répartition des suspensions et le maintien de la plus grande vitesse horizontale possible.

Compétences spécifiques

Savoirs élémentaires

Accroître la vitesse à l'impulsion.

Ja maintiens l'attitude de course.

 

Je recherche rapidement la pose du pied d'appel.

 

 

Produire la plus grande vitesse d'envol à dominante horizontale.

Je repousse violemment la planche d'appel.

 

J'aligne ma chaîne d'impulsion. Je maintiens le regard vers la fosse de réception.

 

J'engage le genou libre et le bras opposé vers l'avant.

 

Je transmets l'impulsion par gainage et fixation des segments libres.

 

Je recherche d'une suspension longue, rasante et rapide.

 

Anticiper la reprise impulsion du cloche pied.

Je fixe et gaine le tronc.Contre équilibre en mobilisant le train supérieur.Je maintiens le regard vers l'avant.

 

J'effectue un retour actif de la jambe d'impulsion cuisse à l'horizontale, en pointant le genou vers l'avant.

 

J'arme le pied en flexion sur la Jambe.

 

 

Reproduire la plus grande énergie possible à dominante horizontale.

Je recherche un retour actif du pied au sol de l'avant vers l'arrière, à la verticale du genou.

 

Je recherche une suspension longue, rapide et moins rasante que la première.

 

 

Anticiper la reprise impulsion du changement de pied.

J'amène le genou de jambe libre à l'horizontale, et maintiens la fixation des segments libres supérieurs et le regard vers l'avant.

 

Je recherche un temps de "double suspension".

 

J'arme le pied sur la Jambe .

 

 

Enchaîner une suspension de type longueur.

CF Les compétences du saut en longueur.

 

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