LES COMPETENCES EN SAUT A LA PERCHE
Logique interne Après une course d'élan, franchir à l'aide d'une perche flexible la plus grande hauteur possible dans un espace moteur et agi réglementé.
1ère compétence propre : Atteindre et maintenir la plus grande vitesse utile malgré la présence de l'engin.
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Compétences spécifiques |
Savoirs élémentaires |
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Maîtriser la tenue de l'engin. |
Je tiens la perche côté opposé à l'impulsion. |
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Je tiens l'engin conformément aux exigences de la présentation : main avant en pronation, main arrière en supination. |
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Je fixe les extenseurs du tronc et les élévateurs des épaules. |
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Synchroniser l'équilibration en course. |
Je cours sur des appuis dynamiques, cycle antérieur prononcé, bassin solidement fixé en rétroversion. |
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J'équilibre ma course, en maîtrisant les rotations et en maintenant la perche dans l'axe de la course. |
2ème compétence propre : Créer la plus grande quantité d'énergie et la transmettre à la perche.
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Compétences spécifiques |
Savoirs élémentaires |
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Présenter la perche. |
J'étalonne rigoureusement la course d'élan en fonction des exigences biomécaniques de l'impulsion. |
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Je fais prendre de l'avance à la perche par antépulsion des bras devant le corps et dans l'axe. |
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J'ouvre l'angle d'attaque de la perche en soulevant les mains vers l'avant et le haut. |
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J'aligne, lors du contact perche - bac, la main haute à la verticale de l'impulsion. |
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Orienter l'impulsion vers le centre de la perche. |
J'engage le genou libre vers l'avant. |
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Je maintiens l'axe d'impulsion : jambe, cuisse, bassin, tronc, bras haut. |
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Je soulève l'engin au maximum. |
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Je créé une Vitesse verticale nettement orientée vers l'avant. |
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Je construis le point fixe haut par hyper-tonicité de la ceinture scapulaire pour maintenir les épaules loin de la perche. |
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Prolonger la pénétration. |
J'assure le point fixe haut : triangle bras, épaules, perche. |
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Rotation excentrique par rapport aux épaules de toute la partie basse du corps pour débuter le renversement. |
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Utiliser l'énergie de la perche. |
Je regroupe les membres inférieurs pour accélérer le renversement en restant dos à la barre. |
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Je passe de la suspension à l'appui avec retournement longitudinal. |
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J'accompagne le renvoi de perche en me repoussant énergiquement vers le haut. |
3ème compétence propre : esquiver la barre
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Maintenir la vitesse horizontale |
Je repousse la perche main basse puis main haute |
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Sur un point fixe virtuel "bassin", j'exécute une extension du tronc avec projection des bras vers l'arrière et le haut |