LES COMPETENCES EN SAUT A LA PERCHE

 

Logique interne Après une course d'élan, franchir à l'aide d'une perche flexible la plus grande hauteur possible dans un espace moteur et agi réglementé.

1ère compétence propre : Atteindre et maintenir la plus grande vitesse utile malgré la présence de l'engin.

Compétences spécifiques

Savoirs élémentaires

Maîtriser la tenue de l'engin.

Je tiens la perche côté opposé à l'impulsion.

 

Je tiens l'engin conformément aux exigences de la présentation : main avant en pronation, main arrière en supination.

 

Je fixe les extenseurs du tronc et les élévateurs des épaules.

 

 

Synchroniser l'équilibration en course.

Je cours sur des appuis dynamiques, cycle antérieur prononcé, bassin solidement fixé en rétroversion.

 

J'équilibre ma course, en maîtrisant les rotations et en maintenant la perche dans l'axe de la course.

2ème compétence propre : Créer la plus grande quantité d'énergie et la transmettre à la perche.

Compétences spécifiques

Savoirs élémentaires

Présenter la perche.

J'étalonne rigoureusement la course d'élan en fonction des exigences biomécaniques de l'impulsion.

 

Je fais prendre de l'avance à la perche par antépulsion des bras devant le corps et dans l'axe.

 

J'ouvre l'angle d'attaque de la perche en soulevant les mains vers l'avant et le haut.

 

J'aligne, lors du contact perche - bac, la main haute à la verticale de l'impulsion.

 

 

Orienter l'impulsion vers le centre de la perche.

J'engage le genou libre vers l'avant.

 

Je maintiens l'axe d'impulsion : jambe, cuisse, bassin, tronc, bras haut.

 

Je soulève l'engin au maximum.

 

Je créé une Vitesse verticale nettement orientée vers l'avant.

 

Je construis le point fixe haut par hyper-tonicité de la ceinture scapulaire pour maintenir les épaules loin de la perche.

 

 

Prolonger la pénétration.

J'assure le point fixe haut : triangle bras, épaules, perche.

 

Rotation excentrique par rapport aux épaules de toute la partie basse du corps pour débuter le renversement.

 

 

Utiliser l'énergie de la perche.

Je regroupe les membres inférieurs pour accélérer le renversement en restant dos à la barre.

 

Je passe de la suspension à l'appui avec retournement longitudinal.

 

J'accompagne le renvoi de perche en me repoussant énergiquement vers le haut.

3ème compétence propre : esquiver la barre

Maintenir la vitesse horizontale

Je repousse la perche main basse puis main haute

 

 

 

Sur un point fixe virtuel "bassin", j'exécute une extension du tronc avec projection des bras vers l'arrière et le haut

 

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