Compétences en course d'obstacles

1 Haies courtes

Logique interne : Dans un espace moteur et agi réglementé, parcourir le plus vite possible une distance parsemée d'obstacles régulièrement espacés.

Compétences propres : Créer instantanément le maximum d'énergie à dominante horizontale et l'entretenir malgré les obstacles.

Pour les compétences du départ, CF Compétences SPRINT

Compétences spécifiques du franchissement

Savoirs élémentaires

Accroître la vitesse horizontale à l'impulsion.

Je réduis la dernière demi-foulée pour un passage rapide du bassin au-dessus de l'appui.

 

Je mobilise rapidement la jambe libre fléchie et monte le genou.

 

Je garde bassin et tronc "haut" à l'attaque.

 

Je pénètre violemment dans l'espace "haie".

 

J'équilibre avec l'épaule opposée.

 

Je maintiens le regard au loin. J'aligner la chaîne d'impulsion.

 

Je repousse le sol au maximum.

 

 

Maintenir une attitude course en retrouvant rapidement les appuis tout en maîtrisant les rotations.

J'effectue une rétropulsion active de la jambe d'attaque.

 

J'ouvre la jambe d'impulsion en abduction rotation externe et ramène le genou haut.

 

Je mobilise les bras près du corps.

 

Je retrouve un appui dynamique pleine plante .

 

Je résiste à l'écrasement en maintenant le bassin haut.

 

J' engage immédiatement le second appui de reprise.

 

 

Compétences spécifiques de la course inter-obstacles

 

Gérer l'espace

J'accrois la fréquence jusqu'à la pleine vitesse.

 

Je maintiens la fréquence.

 

2 - haies longues

Logique interne : Dans un espace moteur et agi réglementé, parcourir le plus vite possible une distance de 400m parsemée de 10 obstacles régulièrement répartis.

Compétence propre : Créer et entretenir la plus grande vitesse moyenne malgré la présence d'obstacles.

Compétences spécifiques

Savoirs élémentaires

Gestion proprioceptive de la production d'énergie à dominante anaérobie lactique (puissance).

J'apprécie l'allure optimum que je sais pouvoir maintenir sur la distance.

 

Je répartis de la façon la plus homogène possible les temps de mes deux 200m.

 

Je pars en puissance.

 

Je mobilise une attitude sprint.

 

 

Réguler la course inter-obstacles

J'optimise le nombre d'appuis pour attaquer la première haie selon la vitesse moyenne requise et selon le choix de la jambe d'attaque.

 

J'optimise le nombre d'appuis inter-obstacles.

 

Je gére le nombre d'appuis inter-obstacles en fonction de mes prévisions et éventuellement de mon état de fatigue.

 

 

Accroître la vitesse horizontale à l'impulsion

CF ci-dessus haies courtes.

 

 

Garder une attitude sprint malgré l'obstacle

CF ci-dessus haies courtes.

 

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