Les compétences au saut en longueur
Logique interne : Dans un espace moteur agi et réglementé, et à l'issue d'une course d'élan, se propulser à l'aide d'une impulsion unipodale pour effectuer la plus longue trajectoire possible.
1ère compétence propre : Produire et reproduire la plus grande vitesse utile.
|
Compétences spécifiques |
Savoirs élémentaires |
|
Acquérir progressivement une vitesse optimale. |
Ceux du sprint. |
|
|
Je cours avec un cycle antérieur marqué. |
|
|
|
|
Gérer la course en fonction de la planche d'appel. |
J'étalonne la prise d'élan, j'utilise un ou des repères intermédiaires. |
|
|
Dans des conditions identiques, je reproduis la même mise en action; sinon je l'adapte. |
2ème compétence propre : Harmoniser Vh et Vv
|
Construire la prise d'avance en translation de la jambe d'appel pour préparer le déclenchement de Vv. |
Je descends légèrement le centre de gravité sur la jambe de force. |
|
|
Je recherche rapidement la pose du pied d'appel. |
|
|
|
|
Produire la plus grande vitesse d'envol à dominante horizontale. |
Je réoriente le placement du bassin sur l'appui jambe de force. |
|
|
Je balaye rapidement le secteur d'impulsion avec la jambe de force . |
|
|
J'aligne ma chaîne d'impulsion. |
|
|
J'engage les segments libres vers l'avant et le haut. |
|
|
Je percute violemment la planche d'appel. |
|
|
Je transmets l'impulsion par gainage et fixation des segments libres. |
3ème compétences propre : Assurer l'équilibre et la trajectoire la plus longue possible.
|
Préparer la projection des appuis . |
Je contrôle, réoriente, et amplifie les mobilisations des segments libres pour mettre la chaîne musculaire de fermeture - projection sous tension. |
|
|
Je projette les jambes le plus loin possible en avant au moment opportun. |
|
|
|
|
Sortir au-delà des marques de reprise de contact. |
Je flechis les appuis pour amener le poids du corps au-dessus. |
|
|
Je projette les bras vers l'avant. |