Les compétences au saut en longueur

Logique interne : Dans un espace moteur agi et réglementé, et à l'issue d'une course d'élan, se propulser à l'aide d'une impulsion unipodale pour effectuer la plus longue trajectoire possible.

1ère compétence propre : Produire et reproduire la plus grande vitesse utile.

Compétences spécifiques

Savoirs élémentaires

Acquérir progressivement une vitesse optimale.

Ceux du sprint.

 

Je cours avec un cycle antérieur marqué.

 

 

Gérer la course en fonction de la planche d'appel.

J'étalonne la prise d'élan, j'utilise un ou des repères intermédiaires.

 

Dans des conditions identiques, je reproduis la même mise en action; sinon je l'adapte.

2ème compétence propre : Harmoniser Vh et Vv

Construire la prise d'avance en translation de la jambe d'appel pour préparer le déclenchement de Vv.

Je descends légèrement le centre de gravité sur la jambe de force.

 

Je recherche rapidement la pose du pied d'appel.

 

 

Produire la plus grande vitesse d'envol à dominante horizontale.

Je réoriente le placement du bassin sur l'appui jambe de force.

 

Je balaye rapidement le secteur d'impulsion avec la jambe de force .

 

J'aligne ma chaîne d'impulsion.

 

J'engage les segments libres vers l'avant et le haut.

 

Je percute violemment la planche d'appel.

 

Je transmets l'impulsion par gainage et fixation des segments libres.

3ème compétences propre : Assurer l'équilibre et la trajectoire la plus longue possible.

Préparer la projection des appuis .

Je contrôle, réoriente, et amplifie les mobilisations des segments libres pour mettre la chaîne musculaire de fermeture - projection sous tension.

 

Je projette les jambes le plus loin possible en avant au moment opportun.

 

 

Sortir au-delà des marques de reprise de contact.

Je flechis les appuis pour amener le poids du corps au-dessus.

 

Je projette les bras vers l'avant.

 

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